po cardio

[...] + lekko barki + biceps. Trening na 100% z mocno podbitymi ciężarami. Moja wczorajsza micha a kolejna fotka to dzisiejsze śniadanie i jego makro. Dzisiaj tylko 50 minut cardio bez siłowego treningu. Jutro za to wlecą nogi na 99% więc będzie rzeźnia %-) /SFD/2021/12/29/47dede6b2bf3439a952aa2527956ad14.jpg [...]

Dzień 5/28 moje nastawienie dalej jest takie :-) Dzisiaj tylko cardio i tańce %-) Bez alko tylko mały szampan, mam dobrą passe nie chce jej spier*olić nowym rokiem. Po za tym dla mnie nowy rok nic nie znaczy. To zmiana jednej cyfry a życie jest dalej takie jakie jest i nic tego nie zmieni ( no chyba że podatki %-) ) Dzisiaj z rana mówię a co! [...]

Dzień 6/28 Wczorajsza szama w DnT. Sylwester jak sylwester, wybawiony ale bez chlania. Dzisiaj już po treningu klata + barki + triceps + cardio %-) Sił mam sporo ale pompa praktycznie nie istnieje.. :-| Samopoczucie bardzo dobre, narazie chyba redu ugryzione z dobrej strony a nie jak zawsze wk*** i brak motywacji :-) [...]

Dzień 10/28 Waga 91.5kg na 87.8kg Samopoczucie bardzo dobre. Wczoraj pełna siła wleciał fajny trening i cardio na spiningówie. Zrobiłem 18.5km w 30min %-) Wszystko okej gdyby od siodełka jaja tak nie bolały. Jest wygodne kolarskie ale miękkie a mimo to. Chyba po prostu muszę się przyzwyczaić. Dzisiaj trening siłowy + spiningówa 30 minut. Mam [...]

Dzięki ku*wa %-) Tak serio to mam je wyleczone na 100%. Jak tylko coś niepokojącego zacznie się dziać wracam na stepa i stepper. A tak na marginesie, zamierzam przeplatać cardio co by monotonność się nie wkradła. Również puszczam te śmieszne filmiki na YT tabata hard work 10-15 minut i można dzwonić po pogotowie 8-)

[...] wychodzi? Ja się dojeżdżam nawet na stepperze za 300zł, serio. Zależy od zaangażowania :-) Co do spiningówy super bo jak mam górę zajechaną mega to już jej nie dobijam jej cardio tylko same nogi pracują. Uważam to za plus. Orbitrek bardziej wszechstronny. A pot będzie się lał po jednym i drugim z tyłka 8-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu [...]

Dzień 14/28 Waga z 91.5kg na 86.3kg Pas - 6.5cm Dzisiaj znowu DT ale bez cardio. Wpadną karabiny i barki. Trening od Konrada więc jest mega objętościowy i ciężki tak jak lubię %-) Rano już upiekłem ala szarlotkę, tak mi wczoraj posmakował 8-) To będzie mój posiłek po treningowy. /SFD/2022/1/9/e1d8c6b7720348d69735bd7b9a0b7734.jpg [...]

Dzień 14/28 Waga z 91.5kg na 86.3kg Pas - 6.5cm Dzisiaj znowu DT ale bez cardio. Wpadną karabiny i barki. Trening od Konrada więc jest mega objętościowy i ciężki tak jak lubię %-) Rano już upiekłem ala szarlotkę, tak mi wczoraj posmakował 8-) To będzie mój posiłek po treningowy. /SFD/2022/1/9/035ba3b0ea0c4cd08ad6de2a806a313d.jpg [...]

[...] węgle B i T tak samo WW300 DT wysokie węgle B i T tak samo WW 480 Tak polecę do 2 tygodni i zobaczę co się będzie dziać i powoli będę dokładał :-) Siłowy dalej 4-5 x week, cardio 4x30 min. Czy jestem zadowolony z mini cut'a? - tak :-) Fajnie spadło i szybko to co miało spaść, głodny jakoś nie chodziłem. Lekki wk*** i irytacja się wkradała [...]

Dzisiaj już zaliczone cardio na stepie z wysoką intensywnością 30 minut. Siłownia wpada ok 16:30/17. Będą to nóżki więc lecimy na średnich węglach B240/20/460 %-) Rozpoczęcie bilansu dodatniego 19.01 zaczynałem z wagą 86.4kg. Dzisiaj mamy 12 dzień jak dobrze liczę 8-) Waga 31.01 na czczo 87.7kg Kot mówi że pier*oli, pobiega później teraz [...]

Dzisiaj karabiny + barki + cardio :-) 16 serii łączonych na łapy + 8 serii łączonych na barki + 2 serie extended drop też na barki. Trening morderca ale uwielbiam robić te partię i czuję się jak ryba w wodzie 8-) Dzisiaj przyjąłem trzecią dawkę Pfizera po ostatnich dwóch nic nie czułem więc liczę na to że tym razem będzie tak samo :-) Wrzucam [...]

[...] trzymał michy czy ze lekko trenuje to nie moge mu zarzucić Fakt ze na koniec ostatniej redu coś tam zaczął mówić ze już mu cieżko mimo ze węgli napewno było ponad 300g a cardio nie było napewno 60min ed, dochodziły do tego ładowania. Ale widze ze on swoich podopiecznych pod tym kątem nie oszczędza xD a te gadki o procesie, o tym ze chcesz być [...]

Tak prezentuje się mój obecny tydzień. Plan od poniedziałku do niedzieli. Na godziny nie patrzcie bo go przypadkowe :-) Treningi siłowe trwają u mnie 80-100min. A cardio w tym tygodniu wszystkie cztery sesje po 30 minut wpadły i wpadną na czczo. WW to ilość węgli jakie spożywam B i T nie pisze bo jest bez zmian w sumie :-) [...]

[...] schodzą lub takie co nie schodzą i blokują tak apetyt że plastik jest w żołądku jeszcze 2h po (coś dla ciebie %-) ) Przemku a nie oszukujmy się ale jak rano już się fest ruszysz to ten organizm musi inaczej zareagować. Tak to sama wegetacja. Wstajesz robisz minimum i tyle. ja dodatkowo tak układam plan tygodnia żeby w dnt mieć cardio zawsze :-)

[...] Samopoczucie bdb. Makro: DT B330 T60 WW510 DnT B330 T65 WW360 Tak zostaje na kolejne 7 dni zapewne. Siła up, wytrzymałość również. Dalej x4 siłowy i x4 po 30 minut cardio. Plegar rośnie tylko przód daje d*upy %-) Od poniedziałku zaczynam 3 tydzień nowego blogu treningowego. Już mam fajnie rozpisane ciężary. Zdążyłem lepiej poznać [...]

[...] to ucinamy lekko WW żeby się to ustabilizowało, ubiło podejrzewam że na okres 2/3 tygodni i znowu lekko wrócimy do tego co było. Ten i kolejny dzień nie treningowy tylko cardio 2x30min. Dzisiaj jadę po wyciąg góra - dół oryginalny HES'a ze stosem 120kg jestem podjarny. wycisk hantli na płaskiej 40kg x2 [...]

[...] mi na zmaksymalizowaniu efektow redukcji. FBW zaczerpnalem z tematow podwieszonych, diete posiadam zbilansowana z deficytem ktorej sumiennie przestrzegam. Do poprawy zostalo cardio. Cardio wykonywac od razu po silowni? Proponowalbys meczyc tylko interwaly? Czy moze zwykle biegi tez sie nadadza? Jak dlugo? 30-45 min? Zmieniony przez - Kubeek w [...]

Zawsze robię na radu cardio po nogach, najgorsze pierwsze 5 min potem jakoś idze:)

Mistrzostwa Polski w Kielcach naprawde fajnie sie zapowiadają, konkurencje rozłożone na dwa dni także warto byc w sobote jak i niedziele;) Ja już sobie hotel zarezerwowałem na cały weekend:) w niedziele ze śniadaniem, ponieważ jest bufet i bede mógł jeśc do oporu ;D Dziś zrobiłem nogi ostatni raz. Nie miałem ochoty na trening, ale jakoś poszło. [...]

Witam:) Dzisiaj dotarła do mnie kolejna dostawa supli UNS :) Poniżej foto mojego aktualnego arsenału odżywek. Dawno nie stosowałem przed treningówek, wiec nasypałem 2 miarki Loadera i poleciałem skatowac łapy:) Trening: Biceps/Triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie - 15x 37kg 1. Prostowanie drążka na wyciągu 4serie - 12x [...]